Много от населението все по-често започва да страда от безсъние. Тези статиски донякъде се увеличиха и следствие на коронавируса и пандемиите. Обаче не бива веднага да се прибягва до различни медикаменти и лекарства, тъй като проблемът с безсънието може да се разреши и по естествен начин. Нека видим какви са някои от възможните методи:
Дръжте далеч компютъра и телефона си
В нашето дигитално съвремие няма как да се отделим напълно от мобилните и електронните устройства, но все пак е добре да ги държим настрана поне час преди да заспим. Има дори някои проучвания, които показват, че 1 час на телефона забавя продукцията на мелатонина с цели 3 часа, а това е хормон, важен за нашия качествен сън.
Избягвайте дремките
Всъщност кратките или не толкова кратките дремки през деня могат да окажат влияние върху качеството на съня ви вечерта или изобщо да го възпрепятстват. Всъщност дремките са най-позволени в периода между 14-15 ч., защото тогава сме склонни да усещаме и най-много умора. Лекарите съветват тези дремки да не надвишават 20 мин, както и да не са в късния следобед или вечерта.
Носете чорапи
Топлите и удобни чорапи по време на сън също са и полезни за носене. Когато краката ни са топли, се стимулират процесите на кръвообращение и разширяването на кръвоносните съдове. По този начин телесната температура се понижава по-бързо, а това е един от основните фактори за качествен сън. Ако искаме да спим дълбоко без да се будим посреднощ, температурата ни трябва да е с 1 градус по-ниска от обикновено.
Нагласете правилната температура
Всички се стремим да спим на топло и комфортно особено през мразовитите зимни дни, но прекалено високите температури не влияят добре на съня ни. Ако искате качествен сън, е препоръчително в спалнята ви е да е по-хладно. Например температура в диапазона 15,5-19 градуса е идеална за качествен и здрав сън.
Спортувайте
Спортът и тренировките укрепват цялостното ни здраве и имат редица други ползи за нас, като една от тях е и качественията сън. По този начин ще успеете и да се отървете от няколко излишни килограма, ще изваяте фигурата си и ще се ежедневно изпълнени с тонус и енергия. Тренировките навън повишават настроението, понижават стреса, помагат ни за по-добра памет и концентрация. А всички тези фактори правят и съня ни значително по-качествен. Препоръчваме ви тренировките да са сутрин, за да може да се разсъните подобаващо и да се заредите с енергия за целия ден. А при вечерното спортуване може да се появи и проблем със заспиването.
